Co innego moze dodać urody jak nie płaski, wyrzeźbiony brzuszek? Kobiety dbające o atrakcyjność nie powinny zapominać o jego kluczowej roli w zarysie całej sylwetki. Mężczyzna z charakterystycznymi 'cegiełkami' to nadal rzadki widok na plaży czy na basenie. Kształt brzucha, choć nie każdy zdaje sobie z tego sprawę, odgrywa ważną rolę w naszych zmaganiach o atrakcyjność. Co należy więc zrobić, by brzuch stał się powodem do dumy?

Ćwiczenia na brzuch

mogą być wykonywane zarówno w domu jak i na siłowni. Ważną rzeczą o jakiej należy pamiętać jest systematyczność i zaangażowanie. Druga sprawa to zbilansowana dieta - bez niej nawet intensywne ćwiczenia wykonywane zgodnie z dobrym planem treningowym nie przyniosą rezultatów. Cieżką pracą uzyskamy twarde, mocne i rozbudowane mięśnie brzucha - tyle ze niewidoczne spod warstwy tłuszczu. Częstym błędem ćwiczeniowym są zbyt częste treningi. Przepracowane, niezregenerowane mięśnie nie będą się rozwijać. Dla zapewnienia odpoczynku należy ustalić odpowiednie okresy regeneracyjne: - trening niskiej intensywności - 2 dni, - ćwiczenia sredniej intensywności - 3 dni, - ćwiczenia o dużym zaawansowaniu - 4 dni Okres przerwy w treningach mięśni brzucha utrzyma dobrą kondycję i da im czas na zregenowanie się. Każdy trening powinien być starannie zaplanowany. To w jaki sposób będziemy ćwiczyć będzie miało również wpływ na uzyskane efekty. Po pierwsze ważne jest, by ćwiczenia mięśni brzucha zostały poprzedzone ćwiczeniami rozgrzewajacymi, w których wykorzystywany jest dolny odcinek grzbietu. Można tu wymienić przysiady, podrzuty, zarzuty na klatkę piersiową (mięśnie brzucha stają sie stabilizatowami tułowia).

Ćwiczenia na płaski brzuch
1. Nożyce
Leżymy na plecach - ręce ułożone wzdłuż ciała. Nogi podnosimy na 10-15 cm nad ziemię. Rozróżnia się dwa rodzaje nożyc
PIONOWE - nogi podnosimy równocześnie w górę i w dół - bez dotykania do ziemi. Jest to prostsze cwiczenie brzucha niż nożyce PIONOWE. Tutaj wymachy nóg wykonywane są w prawo i lewno tak by nogi krzyżowały się w kostkach. Noga przy mijaniu się z dugą raz jest powyżej niej, drugi raz odwrotnie.

2.Brzuszki
Brzuszki polegają na podnoszeniu tułowia od leżenia do siadu prostegolub do skłonu w przód. Wykonuje się je z lekko ugiętymi kolanami lub na wyprostowanych nogach. Rozróżnia się dwa rodzaje brzuszków:
ZWYKŁE - tułów podnosimy tak by tworzył kąt prosty z nogami, lub przy prostych nogach - by dotknąć głową kolan a rękami stóp.
SKOŚNE - podnosimy się tak, aby dotknąć prawym łokciem ziemi za lewym kolanem, a a następnie na odwrót.