6 Weidera

- to zbiór 6-ciu ćwiczeń wykonywanych w celu osiągnięcia płaskiego, wyrzeźbionego brzucha. Wszystkie elementy treningu wykonuje się ciągle, bez przerwy na odpoczynek i rozluźnienie. Bardzi istotne jest to, aby zatrzymać dany ruch na 3 sekundy w momencie największego naprężenia mięśni. Ćwiczenie nie wymaga posiadania specjalistycznego sprzętu. Jest to jednak ciężkie zadanie i wymaga dużego zaangazowania.

Aerobiczna 6 Weidera
Ćwiczenie 1
Kładziemy się na płaskim podłożu z rękami wzdłuż tułowia. Podnosimy na zmianę raz jedną, raz drugą nogę (zachowujemy kąt 90 stopni kolanie i biodrze). Podczas podnoszeń, unosimy jednocześnie barki ale nie odrywamy tułów od podłoża. Wytrzymujemy w takiej pozycji około około 3 sekundy. Dla ułątwienie można objać kolana dłońmi, lecz nie należy przytrzymywać zbyt mocno.

Ćwiczenie 2
Analogiczne cwiczenie do poprzedniego. W tym wypadku unosimy jednocześnie obie nogi. Wytrzymujemy w takiej pozycji 3 sekundy podczas których zachowane jest maksymalnie napięcie mięśniowe.

Ćwiczenie 3
Analogiczne cwiczenie do poprzedniego z wymienionych. Różnica to ułożenie rąk podczas wykonywanie ćwiczenia na karku.

Ćwiczenie 4
Połączenie dwóch ćwiczeń: numer 2 i 3. Podnosimy obie nogi z jednoczesnym spleceniem rąk na karku. Pamiętamy o 3 sekundach przytrzymania w pozycji napięcia mięśniowego.

Ćwiczenie 5
Zaplatamy ręce na karku a następnie unosimy klatkę piersiową. Podobnie jak w ćwiczeniu 1 i 3, podnosimy raz jedną, raz drugą nogę. Nie zatrzymujemy ich jednak na 3 sekundy lecz wykonujemy ruch przypominający rowerek (nożyce). Nogi zmieniamy około 5-15 razy.

Ćwiczenie 6
Unosimy część barkową tułowia, jednocześnie podnosząc obie nogi po czym utrzymujemy taką pozycję przez 3 sekundy.